do oceny

Okej, w takim razie czekamy na dietę i trening do oceny, wtedy będziemy doradzać. ;-)

mam rozumieć że dieta ma być na mase? tutaj, poczytaj, ułóż sobie i daj do oceny w dziale "odżywianie" http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html A jak jesteś leniwy, to w dziale jest mnóstwo gotowców dostosuj się po któryś Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-01-09 11:49:59

"chociaż 10 kg" hmm... jakbyś powiedział, że AŻ 10 kg xDD 1.Dział odżywianie, ściąg sobie dziennik posiłków VITALMAX, poczytaj, zrób dietę i daj tu do oceny. 2. Jak już będzies zmiał dietę to ruszaj się jak najwięcej :) Graj w piłkę, rób w domu brzuszki, chodź na basen itd itd... Aha, i nie myśl sobie, że zrzucić 20kg to tak łatwo :P [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj te tematy ułóż dietę i plan i wrzuć do oceny ;)

Możesz dać filmik do oceny jeśli jesteś w stanie nagrać, natomiast jeśli jesteś pewny, że rozchodzą się za bardzo na zewnątrz to musisz świadomie siłą mięśni kontrolować kolana w trakcie przysiadu.

[...] co wiecej, odrazu wylicza Ci mniej wiecej zapotrzebowanie na w/w, białka i tłuszcze.. super, co nie ? %-) i jak juz to sobie obliczysz, to ułóż sobie diete na podstawie podpietych tematów w dziale odzywianie, dodaj temat do oceny z dietą i wtedy na pewno ktoś Ci pomoze .. bo nikt tutaj za Ciebie niczego nie bedzie ukladał podejrzewam :)

to juz w dziale trening daj do oceny.

http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Poczytaj i spróbuj ułożyć i wrzuć do oceny ;) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-19 11:57:22

[...] tu znajdziesz wszystko najpierw poczytaj i gdybyś czegoś nie rozumiał zacznij pytać jednak wszystko jasno jest tam opisane propozycję diety wrzuć do oceny musisz sam spróbować ułożyć dietę bo korzystając z gotowców niczego się nie nauczysz i będziesz popełniał nieświadomie błędy powodzenie rośnij wielki:D

Nikt Ci nie ułoży diety. Poczytaj tematy podwieszone, ułóż sam i daj do oceny a na pewno wtedy pomożemy.

wszystkie informacje są na forum. najpierw musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na "plus", następnie ulozyc diete z dobrych produktów i wrzucić na forum do oceny

nikt Ci gotowej diety nie poda, wysil się trochę i poczytaj posty w odpowiednich działach i pokombinuj, jak już coś ułożysz to wrzuć do oceny

bzyk, w calym forum jest mnostwo gotywch planow, wskazowek jak ulozyc swoj wlasny, wystarczy poszukac, zmodyfikowac i wyslac do oceny. Postanowiles cwiczyc ale plan ma ulozyc Ci ktos? wolne zarty... moze cwiczenia tez bedzie za Ciebie wykonywal ktoś inny? nie boj sie szukac, i nie spamuj. Ankieta, regulamin i pogadamy.

jak już coś ułożysz to daj do oceny, ktoś na pewno oceni.

Poczytaj dział odżywianie, ułóż sam i daj do oceny.

Jakże to wszyscy uważają białko za cudowny i niezbędny element wszystkich dziedzin odżywiania i aktywności fizycznej.. Wrzuć dietę do oceny

Najlepiej ułóż sobie kilka planów, wrzuć do oceny i masz spokój. Dla mnie fajnym ćwiczeniem są rozpiętki z rotacją zewnętrzną. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-07-05 21:56:16

sugeruję w takim razie wrzucić jadłospis do oceny, bo zazwyczaj osoby zajmujące się tym tematem zawodowo mają inny pogląd na "niezdrowe rzeczy" i "głodzenie się" niż osoba takie nawyki wprowadzająca.

przeczytaj posty podane w tym artykule, a ułożone plany masz w dziale Alternatywna Droga - wielu daje tam swoje plany do oceny

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html w takiej formie wrzuć jadłospis do oceny.